《备急千金要方》卷五十九《腰痛第七》中指出：凡腰痛有五：一曰少阴，少阴肾也。十月万物阳气皆衰，是以腰痛。二曰风脾，风寒着腰，是以腰痛。三曰肾虚，役用伤肾，是以腰痛。四曰暨腰，坠堕伤腰，是以腰痛。五曰取寒眠地，为地气所伤，是以腰痛。痛下止，引牵腰脊，皆痛。认为腰痛是由于失于濡养或者精气衰竭、风寒、劳累、湿热入侵等因素导致气滞血瘀，引起腰脊或腰脊周围组织出现疼痛症状。《七松岩集.腰痛》中指出：“然痛有虚实之分，所谓需者，是两肾之精气血虚也，凡言虚证，皆两肾自病耳。所谓湿者，非肾家自实，是两腰经络血脉之中，为风寒湿之所浸，闪肭挫气之所碍，腰内空腔之中，为湿痰淤血凝滞不通而为痛，当依据脉证辨悉而分治之。”此外，在快节奏的现代生活中，强大的工作压力和不良的生活、作息习惯也是导致腰痛的因素之一，许多人都忍受着腰痛带来的折磨。在本篇文章中，主要针对腰部疼痛介绍一些实用技巧，以帮助缓解腰部疼痛，希望能对相关人士提供帮助和参考。详文如下：

1.避免弯腰，提携重物

有腰痛史的患者在生活当中应避免弯腰，当日常生活当中遇到无可避免的弯腰活动时，也应尽可能的保持腰部挺直，例如洗碗、拖地时，可降低或者升高洗碗槽的位置，或者延长拖把的把手。避免提重物，超负荷的重物会加重对腰脊的损伤，加剧疼痛。

2.避免久坐

长期久坐和不正确的坐姿会导致腰椎长期处于后弯状态，腰部的韧带和肌肉长期处于紧绷状态，腰椎间盘承受的压力会增大，韧带和肌肉受到劳损，腰椎间盘也会出现退变，椎间盘的纤维容易遭受到破坏，髓核就会突出，从而压迫神经，引发疼痛。不仅会诱发腰椎间盘突出，还会加重已有的腰椎疾病病情。因此，在日常工作和生活当中，要避免久坐，一般在30-40分钟就应当起身活动，避免产生腰肌劳损或者加重已有的病情。

3.选择软硬度适中的床垫

在日常生活当中，选择软硬适中的床垫对腰部是有好处的，尤其是对于腰部疼痛的患者，可起到促进康复的作用。因为，硬床板可给腰椎提供支撑，在夜晚睡眠期间能使腰部肌肉和韧带充分得到放松，从而对缓解和恢复疾病有所帮助。

4.腰部保暖

腰部受寒是引发腰部疼痛的一大原因，腰部受凉容易导致腰肌纤维炎、腰部痉挛，从而引起腰椎关节僵硬和神经根水肿，注意腰部的保暖能预防腰肌劳损。尤其是女性受寒以后，在生理周期前后，会有明显的腰部酸、胀痛感。在夏天尽量避免使用电扇或者空调直吹，防止腰部受凉引起腰肌劳损。

5.女性尽量不穿高跟鞋

如果是女性则建议尽量不穿高跟鞋，因为高跟鞋会造成人身体重心后倾，为稳定身体平衡腰背肌肉的张力会过度收缩，加重对腰椎间盘的压力，长期压迫神经，从而导致腰痛。一般建议鞋跟在三厘米左右为最佳。

6.加强腰腹部核心肌群的训练

适当的腰腹部锻炼有助于身体健康，且有利于缓解腰部疼痛。在锻炼中注重腰腹部核心肌群的训练可增加腰椎关节稳定和加强腰部肌肉力量、韧性、弹性，减少腰椎部位骨骼的钙质流失，增强腰部骨骼的强度、密度，从而减少腰椎部位的病变。

7.饮食调理

中医认为腰痛与肾有着密切的关系，因此在日常饮食起居中，注重饮食健康，配合药食同源的生活习惯对于人们的身体健康十分重要。枸杞子汤、大骨汤、红枣以及富含维生素及蛋白质的食物对于滋阴补肾有一定的功效，可在日常生活中注重科学搭配，起到补气养肾的效果。

8.有氧运动

在业余时间可以通过一些有氧运动来加强身体素质，例如背肌强化运动，通过俯卧位在髋关节下垫一个柔软的靠枕，上身躯干努力向后抬起做拉伸动作，然后双腿尽量伸直，下肢尽量往上抬起，每次拉伸坚持30秒左右，可帮助增强腰部和背部肌肉。此外，还有平板支撑；跟腱牵拉运动，即身体站立，两脚前后分开15厘米左右，身体慢慢向前倾，可以起到牵拉跟腱和膝后的肌群，减轻腰部压力，缓解疼痛。