手腕扭伤是连接手腕骨骼的韧带过度拉伸造成的常见损伤。通常是由于伸手时突然跌倒造成的。扭伤的严重程度分为三个等级： 1级（轻度），涉及韧带拉伸；2级（中度），涉及部分撕裂；3级（重度），涉及韧带完全断裂。手腕扭伤的症状包括疼痛、肿胀、瘀伤和活动范围缩小。正确的诊断通常需要进行体格检查，X 光等影像学检查可用于排除骨折。手腕扭伤的治疗方法包括保守治疗，如休息、冰敷、加压和抬高（RICE），以及对严重病例进行手术干预。

1.冰敷减轻肿胀

（1）手腕扭伤为什么要冰敷？冰疗是手腕扭伤后最简单有效的消肿方法之一。在扭伤发生时，身体会产生炎症反应，导致疼痛、肿胀和发红。冰敷有助于收缩血管，减缓血液流向受伤部位，这样可以减轻肿胀，防止身体进一步受损。冰敷还能麻痹受伤部位，减轻疼痛。在最初的 24 到 48 小时内，人们需要正确使用冰敷，这可以减少不适，同时可以加快恢复。冰敷是一个简单的工具，人们可以在家里用它来缓解扭伤的疼痛。

（2）如何正确冰敷手腕。为了更好地冰敷手腕，人们需要遵循以下简单步骤：首先，人们可以用一条薄毛巾裹住冰袋。人们需要避免将冰块直接放在皮肤上，以防冻伤。人们可以将包裹好的冰块轻轻放在受伤的手腕上，每次 15-20 分钟。在受伤后的头两天，每隔 2-3 小时重复一次。在冰敷的过程中，人们需要做到适度，因为过度冰敷实际上会延迟伤口愈合。适当的冰敷可以减轻肿胀，使手腕处于更好的恢复状态。

（3）使冰敷有效的小窍门。冰敷疗法与其他简单的步骤相结合效果最佳。人们可以用枕头垫高手腕，进一步减少血液流动。人们需要尽量让手休息，避免用它进行重体力活动。人们可以用绷带加压，以支撑手腕，但要注意不要缠得太紧。通过将这些方法与冰敷的冷却效果相辅相成，为手腕的愈合创造了理想的环境。

2.加压包扎固定

（1）为什么要对手腕扭伤进行压迫？压迫是处理手腕扭伤的重要步骤，因为它有助于减轻肿胀，同时可以为受伤部位提供支撑。在手腕扭伤后，血液和体液会积聚在周围组织中，进而导致肿胀不适。人们可以用压力绷带包裹手腕，以此轻柔地挤压受伤部位，防止过多液体积聚，减轻炎症。此外，压力绷带还能稳定手腕，有助于防止韧带进一步移动，这种简单的方法可以减轻疼痛，加快恢复，使伤势更容易控制。

（2）如何正确包裹手腕。为了正确包扎手腕，人们要使用弹性绷带，如 ACE 绷带。从手掌根部开始缠绕，然后沿着手腕向上缠绕，每层略微重叠。绷带应紧贴手腕，但不要太紧，以免切断血液循环。检查手指是否保持温暖，颜色是否自然；如果手指变冷，人们应立即松开绷带。人们可以用夹子来固定绷带末端。人们可以白天保持包扎，在睡觉前取下，让皮肤得到休息。通过将压迫疗法与休息、冰敷和抬高患处相结合，以此达到最佳的治疗效果。

（3）有效加压的其他提示。虽然压迫很有帮助，但与其他治疗步骤一起使用时效果最佳。例如，人们可以将手腕放在枕头，这可以进一步减轻肿胀。人们需要限制对手腕造成压力的活动，避免紧握。此外，人们可以定期检查包扎部位是否有不适迹象，如疼痛加剧。如果出现这些情况，人们可以调整绷带，也可以主动咨询医生。

总之，手腕扭伤的有效治疗包括及时采取适当的措施，如加压、冰敷、抬高和休息，这些措施共同作用，可以减轻肿胀、稳定受伤部位并缓解疼痛，从而为伤口愈合创造良好的环境。虽然这些急救方法简单实用，适合家庭护理，但人们也需要密切监测病情。如果人们出现了持续肿胀、剧烈疼痛的现象，这预示着更严重的损伤，人们需要立刻就医。人们一定要记住，恢复需要时间，匆忙恢复正常活动会导致进一步的损伤。人们需要遵循正确的护理指南，并在必要时寻求专业人士的帮助，以此确保成功地康复，让人们恢复日常活动，同时也不会出现并发症。