骨质疏松这个看似不起眼的疾病，却已悄然成为威胁中老年人健康的一大隐患。随之人口老龄化的加剧，骨质疏松的发病率也逐年上升，给患者的生活带来了很大的困扰。很多人对于骨质疏松的认识仅限于“骨头变脆”，对于如何科学应对、如何通过运动来改善骨质疏松知之甚少，今天我们就来聊一聊骨质疏松的相关知识，希望可以帮助您或家人更好地应对骨质疏松。

1.骨质疏松到底是怎么回事儿？

骨质疏松是一种全身性的骨骼疾病，以骨量减少、骨微结构破坏为主要表现，会使骨骼脆性增加，更容易发生骨折。骨质疏松分为原发性骨质疏松与继发性骨质疏松两类：其中原发性骨质疏松是随着年龄增长逐渐出现的，女性患者比男性多，尤其是绝经后的女性，因雌激素水平下降会破骨细胞活跃，致使骨量流失加速。继发性骨质疏松则是由其他疾病或药物引起的，如糖尿病、甲亢等长期需要服用激素类药物的疾病，会导致骨量流失加速而出现骨质疏松。

2.骨质疏松的危害，了解一下！

骨质疏松的最大危害在于骨折，这也是其最严重的并发症，骨折不仅会降低患者的生活质量，还易引发一系列严重的并发症，包括肺部感染、褥疮等，甚至对生命安全构成威胁。对于老年人如发生髋部骨折，通常需要进行股骨头置换手术，而腰椎骨折则需要打骨水泥甚至进行大型手术。即便是轻微的骨折，也会导致患者长期卧床，易引发深静脉血栓、肺炎等并发症。骨质疏松还会引起疼痛、双下肢乏力、弯腰驼背等症状，对患者的生活质量有很大影响。

3.运动对于骨质疏松患者很重要！

有些人认为，骨质疏松患者应该避免运动，防止发生骨折。但事实并非如此，适当的运动有助于改善骨质。这是由于运动能够刺激骨骼，促进骨形成和骨重建，可以增强骨骼的强度和密度。在运动期间，肌肉的收缩和牵拉会对骨骼产生一定的应力，这种应力刺激可以激活骨细胞的活性，对骨组织的生长和修复有促进作用。运动还可以提高身体的平衡能力和协调性，有助于减少跌倒的风险，降低骨折发生率。除此之外，运动还能调节内分泌系统，促进激素的平衡，对维持骨骼健康很有益。

4.骨质疏松患者，该如何正确运动？

对于骨质疏松患者来说，选择合适的运动方式和运动量至关重要，以下是一些运动建议：

（1）负重的有氧运动

负重的有氧运动是骨质疏松患者的首选运动方式，可以锻炼患者的下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。比较适合骨质疏松患者的负重有氧运动有散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。此类运动强度适中，不会对骨骼造成过大的压力，还可以刺激骨骼生长。对于患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者来说，这些运动更是重要的康复手段。

（2）柔韧性训练

柔韧性训练可以增加关节的活动度，有助于身体平衡，防止肌肉损伤。伸展运动是柔韧性训练的一种，在肌肉充分活动后缓慢温和地进行，不要过度弯腰，避免发生压缩性骨折。瑜伽是一种很适合骨质疏松患者的柔韧性训练方式，其中的伸展和平衡动作可以加强关节和肌肉的稳定性，对提高身体的平衡能力，降低跌倒的风险有帮助。

（3）力量训练

力量训练包括器械训练，能够增强上臂和脊柱的力量，延缓骨质疏松的进展。患者也可以借助哑铃、弹力带等工具进行力量训练。但是需要注意的是，在进行力量训练时，需要选择适当的重量和次数，不可过度用力导致肌肉拉伤或骨折，且需要在专业人士的指导下进行训练，以确保动作正确、安全。

（4）水中有氧运动

水中有氧运动如游泳也是一个不错的选择，水的浮力可以减轻骨骼和关节的负担，同时水的阻力又能提供足够的运动刺激。通过游泳可以锻炼全身的肌肉和骨骼，提高身体的协调性与平衡能力，对于骨质疏松患者而言，游泳既安全又有效。

需要避免的运动：患者要尽量避免冲击性强的运动如跳跃、跑步等，这些运动会增加脊柱和下肢末端的压力，容易发生骨折，还要避免需要前后弯腰的运动如仰卧起坐、划船等，避免加重脊柱的负担，增加骨折的风险。

总而言之，骨质疏松虽然是一种严重的疾病，选择合适的运动方式和运动量对于骨质疏松患者来说至关重要，通过负重的有氧运动、柔韧性训练、力量训练和水中有氧运动等方式，可以刺激骨骼生长、增强骨骼强度、提高身体平衡能力和协调性，有助于降低骨折的风险。但是，患者也要避免一些对骨骼有害的运动方式，避免加重病情。