痛，好痛，每年都有大量的人因为腰腿发生疼痛而无法维持正常生活，到医院一检查发现竟然是腰椎间盘突出，那么到底是什么导致了该疾病的发生，我们自身又如何进行预防呢？

首选，腰椎间盘突出是因腰椎间盘（由髓核、纤维环及软骨板组成）的退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征，也是临床上常见的一种脊柱退行性疾病，好发年龄在20～50岁。

发生因素

外伤：急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。

椎间盘退变：随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，纤维环和髓核的含水量逐渐下降，髓核失去弹性，纤维环逐渐出现裂隙。在退变的基础上，劳损积累和外力的作用下，椎间盘发生破裂，髓核、纤维环甚至终板向后突出，严重者压迫神经产生症状。

过度负重：从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。当脊椎负重100kg时，正常的椎间盘隙变窄1.0mm，向侧方膨出0.5mm。而当椎间盘退变时，负同样的重量，椎间隙变窄1.5～2mm，向侧方膨出1mm。

不良姿势：人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势，这就要求脊椎及椎间盘应随时承受各种不同的外来压力。如超出其承受能力或一时未能适应外力的传导，则可遭受外伤或累积性损伤。例如抬举重物时的姿势十分重要，不良姿势常诱发本病的发生。

预防措施

增强腰背肌力量：通过锻炼，增强骨骼和腰背肌的肌肉力量，保证脊柱稳定性，从事各种活动时腰椎才不易发生损伤；同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。增加腰背部肌肉力量的功能锻炼有平板支撑、飞燕式、对侧双下肢两点跪位等。

保持正确的劳动姿势及腰围使用：正确的坐姿能够有效降低椎间盘负荷，坐着的时候尽量选择可以将双腿自然分开，双脚平放在地面上的硬板凳，同时腰部要挺直，并且不可长时间保持一个姿势，避免腰肌劳损；对于长期从事重体力及经常弯腰的劳动者，可在劳动时佩戴腰围，增加腰椎稳定性。

避免突然爆破性用力：比如剧烈的咳嗽，打喷嚏，便秘后用力的解大便等，都会增加椎间盘的负荷，从而诱发腰椎间盘突出。

减肥：过度肥胖会增加椎间盘负荷，导致其发生退行性病变，从而诱发腰椎间盘突出，因此肥胖人群应控制体重，减轻椎间盘负荷。

注意饮食：日常生活中可以多食含钙量高的食物，比如：牛奶、虾皮等，补充钙元素，增加机体骨密度，降低腰椎间盘突出发生概率，如果有抽烟的习惯，应尽早戒除，烟中含有的尼古丁可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，加速腰椎间盘退变，其次抽烟引起的剧烈咳嗽，会导致腰椎间盘内压力升高，增加腰椎间盘突出发生概率。