在女性生命中，更年期是一个重要的阶段，此时期女性生殖系统开始老年化，同时体内荷尔蒙水平也会出现较大变化，尤其是生殖能力会明显降低直至停滞。更年期通常在45～55岁间，也可提前或者延迟。更年期的到来会使女性身体发生一些变化，并会出现多种症状与问题。那么该如何判断女性已进入更年期？又该如何应对？接下来，本文就为大家做出详细介绍。

1.女性更年期的症状

（1）早期症状。女性进入更年期，早期主要会出现月经紊乱症状，此症状可在停经前5年左右开始，持续时间可达到1～2年。

（2）典型症状。更年期女性的常见典型症状有三个：①月经紊乱，这是更年期女性比较常见的一种临床症状，主要有经量过多或过少、周期不规律、经期时间长等表现。此时期的女性容易因孕激素水平降低引发子宫内膜病变，要密切关注。②血管舒缩症状，常见表现就是潮热、出汗，这主要是由于雌激素水平大幅波动导致的，女性会突然觉得面部、颈部、胸部等热意汹涌，并可伴随皮肤发红、汗意等表现，而且出汗之后会有明显的畏寒感。有的女性持续时间比较短，有的可长达1小时左右。很多女性会在绝经早期出现上述症状，持续时间因人而异，大部分可持续约一年。③泌尿生殖器萎缩症状，主要包括膀胱容量降低、阴道狭窄、阴道黏膜变薄等。有的女性会突然发现阴道分泌物存在异常，同时会有外阴灼痛、瘙痒等症状，或者会有阴道干涩症状，并会出现性交后出血、性交痛等性生活困难表现。还有的更年期女性会有尿失禁、尿痛、尿急、尿频等症状。

（3）伴随症状。更年期女性会因雌激素水平明显降低伴随出现以下症状：①自主神经失调症状，包括容易疲劳、头痛、睡眠障碍以及心悸等，还有一些女性会出现注意力下降、记忆力衰退等情况。②精神神经症状，很多更年期女性会出现抑郁、焦虑、易怒、悲伤等情绪变化。③盆底功能障碍，常会由于雌激素水平逐步降低造成盆底支持组织松弛，并出现压力性尿失禁、盆腔器官脱垂等表现，常见症状包括打喷嚏或咳嗽时漏尿、腰部酸胀、下腹坠胀。

2.如何应对女性更年期？

虽然更年期症状会对女性生活带来一定影响，但只要找对方法，也能轻松应对，使更年期女性依旧保持活力充沛、健康的生活。

（1）雌激素疗法。为有效缓解盗汗、潮热、性欲下降、情绪变化等更年期症状，常用治疗方式就是雌激素疗法，同时有助于保持骨密度，预防发生骨折、骨质疏松等问题。

（2）定期运动。适当运动与训练有助于保持身体健康，减轻更年期引发的不适症状，而且适当运动有助于保持健康体重，改善情绪，增强骨骼力量。对于更年期女性，每周进行有氧运动的时间要达到约150分钟，运动强度要适宜，在身体状况允许情况下，可进行剧烈有氧运动，每周总运动时长约75分钟。更年期女性可选择快步走、瑜伽、手持重物进行力量训练、拉伸、阻力带训练、太极、平衡训练、骑车、游泳等运动方式。

（3）保持健康饮食。为缓解更年期女性的不适症状，要注意保持健康饮食，在日常饮食过程中要合理增加钙的摄入量，多吃钙含量丰富的食物，如绿叶蔬菜、奶酪、酸奶、牛奶等，适当减少盐糖、提炼糖、反式脂肪等的摄入，避免摄入酒精及咖啡因。另外要多补充维生素，多吃类黄酮含量丰富的食物，像豆皮、豆奶、豆腐等。大豆类黄酮对缓解更年期女性不适症状具有重要作用，建议女性每天摄入豆制品达到100克及以上，也可喝500mL豆浆，以调节内分泌系统。

（4）药物治疗。更年期女性若不适症状比较严重，可遵医嘱服用相关药物，以缓解症状。像若更年期女性出现严重的抑郁、焦虑等情况，可在医生指导下服用抗抑郁药物。另外，也可寻求中医的帮助，由中医师辨证用药。

更年期是女性生命中一个自然的生理阶段，虽然会出现多种不适症状，但这并非疾病，主要是由于激素大幅变化造成的，经过积极干预，一般可有效缓解。有些女性即便进入更年期也不会有明显症状或症状较轻，在更年期进展过程中，不适症状也会慢慢消失，因此女性也不必太过在意更年期，若有明显的不适症状可及时就医。