睡眠占人生的1/3时间，是维持人体健康的一个必不可少的生理过程。人类正常的睡眠分两个时相，一个是非快速动眼相，一个是快速动眼相，睡眠开始首先进入非快速动眼相，经过一段时间后进入非快速动眼相，在整个睡眠周期中，这两个时相交替出现。随着时代的发展，生活节奏的加快，越来越多的人由于各种原因不能正常睡眠，失眠已经成为现代人普遍面临的问题之一，它不仅影响我们的日常生活和工作效率，还可能对身心健康造成不良影响。因此，科学防治失眠症，告别失眠困扰尤为重要。

1.什么是失眠症？

失眠症是因入睡和（或）睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响日间社会功能的一种主观体验，患上失眠症的人常有以下表现。

（1）入睡困难。入睡时间超过30分钟。本来也很困，也想睡觉，但一躺床上就是睡不着，翻来覆去想一些乱七八糟的事情，越是强迫不想，越易引起烦躁，越难入睡。导致白天昏昏欲睡，无精打采，记忆力下降，无法集中注意力工作、学习。

（2）睡眠维持障碍，整夜觉醒次数大于或等于2次。容易早醒，醒了之后很难再次入睡，眼睁睁到天亮，总睡眠时间减少，睡眠质量下降。

（3）睡眠不稳、多梦。有些失眠症患者虽然也能睡着，但稍有一点声音或光线就会被惊醒，深度睡眠的时间减少。

（4）常伴有紧张、焦虑、强迫等不良情绪。由于过度关注自身睡眠问题产生焦虑情绪，而焦虑又加重失眠，形成恶性循环。

2.导致失眠症的常见原因有哪些呢？

（1）躯体因素。身体适度疲劳有助于入睡，但过度疲劳却有可能无法入睡。另外躯体疾病引起的身体不适、疼痛、瘙痒等会令患者不安而难以入睡。

（2）生理因素。如年龄、性别、更年期、孕期与失眠有密切联系。如年龄越大失眠的发生率越高，因为人类睡眠所需的时间与其年龄成反比，一般来说婴幼儿睡眠时间最长，儿童、青少年依次减少，到了老年则更短。

（3）环境因素。睡眠环境不佳，如环境噪声太大，温度过冷或过热，及光线过强，或者睡眠环境发生改变，都可能影响睡眠。

（4）心理因素。心理因素也是引起失眠的主要原因之一。情绪紧张、心情抑郁、思虑过多、以及生活中的压力等均能引起失眠，反过来失眠又影响人的心理状态。

（5）药物和食物因素。进食酒精、咖啡、浓茶或服用激素等易导致兴奋药物对睡眠有干扰作用。

（6）生活作息不规律因素。无节制的上网、打牌、玩手机、夜生活等是造成失眠常见的原因。有些人因为工作性质，频繁夜班，或跨越时区等引起生物钟节奏变化，也可导致失眠。

3.失眠症的治疗

失眠症的治疗包括非药物治疗和药物治疗两大方面。失眠症患者要主动了解睡眠卫生知识，减轻及消除失眠给自己带来的恐惧心理，必要时可以求助心理医生，接受心理行为治疗。另外，通过饮食疗法、芳香疗法、按摩也可以在一定程度上改善睡眠。虽然药物治疗失眠在短期内可能有效，但长期使用可能存在副作用和依赖性。因此，在使用安眠药物时，需要遵循医生的建议，严格控制剂量和使用时间。

4.如何预防失眠？

（1）保持良好的生活习惯：规律作息，避免熬夜，保持充足的睡眠时间。调整睡眠环境：保持安静、舒适、温暖的睡眠环境，避免噪音、光线等干扰。

（2）放松心情：在睡前进行深呼吸、冥想、做瑜伽等放松训练，缓解紧张情绪。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，都有助于催眠。

（3）避免睡前接触刺激性因素，如睡前进食刺激性的食物，饮用咖啡、浓茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的小说，更不要看刺激、惊险、情绪渲染强烈的影视节目，尽量避免大喜大悲或震怒、忧思，更不要躺在床上刷手机短视频。

（4）尽量创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜。

（5）合理劳逸结合，张弛有度，既不要过度休闲，也不能整天绷紧一根弦，午休时间不要过长，不要超过半小时。

总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，科学防治失眠需要我们了解失眠的原因和症状，调整生活习惯，必要时采取合适的非药物和药物治疗方法。只有这样，我们才能有效地远离失眠困扰，保持健康睡眠。