你是不是也听过这句话：“运动不到30分钟，等于白练！”可是，燃脂的开关是第30分钟才“啪”一下打开的吗？前29分钟流的汗，难道都白流了？近日，央视新闻《真相来了》专门进行了辟谣。北京友谊医院康复医学科副主任技师张勃明确指出：运动几分钟后，脂肪就开始供能了，只是30分钟以后，脂肪的消耗会明显加速，也就是燃脂效果会更好。从你动起来的第一分钟起，身体就已经在发生变化，每运动一分钟都有它的价值。

三个运动“关键时间”，这样运动才最聪明

1.运动黄金时长：每次45分钟左右

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（快走、广场舞、太极拳等）或75分钟高强度有氧运动（跑步、骑行、游泳等），并搭配肌肉力量训练。运动时长也不是越长越好。每次运动时间在30～60分钟之间最佳，其中在45分钟左右达到峰值。如果运动时间超过90分钟，甚至还会产生负效应。

2.运动黄金时段：8～10点、16～18点

上午8-10点：对心血管更友好。

下午16～18点：更适合运动燃脂。

3.运动风险时刻：3个时刻别剧烈运动

早上起太早：早上太早运动，全因死亡风险、心血管疾病死亡风险会更高。

晚上临睡前：“临睡前”运动会导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心率紊乱等“四重暴击”！建议在睡前至少4小时结束运动。

刚吃过饭后：如运动容易引起肚子疼、消化不良。可以在20～30分钟后进行低强度运动，比如散散步。

总是“想动动不起来”？试试这3个方法，让你不知不觉动起来

1.抓住“碎片时间” 等电梯的时候踮踮脚，刷手机的时候靠墙静蹲一会儿，上班路上快走15分钟……积累起来就是一笔可观的“运动存款”。

2.从“小目标”开始 不要求每天运动30分钟，只要开始动就行；不要求跑5公里，只要求“微微出汗”就行。

3.把运动和“喜欢的事”绑定 大脑天生喜欢偷懒，但也很吃“奖励”这一套。把运动和一件你本来就喜欢的事情绑在一起，运动就没那么难开始了。