2026年3月18日是第26个“全国爱肝日”。肝脏，被称为人体“沉默的器官”，它日夜承担着解毒、代谢、合成等多项关键功能。然而，生活中多种不健康的习惯，让肝脏承受着压力和伤害。一起来了解一下如何爱肝、护肝。

这五个生活习惯最伤肝

1. 酒精滥用。男性一天的酒精量≤25克（约1两高度白酒），女性减半，但“安全剂量”不等于无害。2.药物/保健品滥用。对乙酰氨基酚（退烧药）、某些抗生素（如红霉素）、中草药（如何首乌）可能导致药物性肝损伤。盲目服用“保肝保健品”反而加重肝脏代谢负担。3.高热量饮食+久坐。4.熬夜与睡眠不足。睡眠时肝脏血流量增加40%，有助于修复损伤。5.忽视病毒性肝炎。乙肝/丙肝病毒可长期潜伏，未经规范治疗会发展为肝硬化、肝癌。

这四种常见食物正在悄悄伤肝

1. 发霉的食物。2.生的或没做熟的水产品。3.腌制食品。4.有毒中药。“是药三分毒”，很多中药成分复杂，含有有毒成分，会导致肝损伤甚至肝脏疾病。

2. 这些信号是肝脏在求救

3. 疲劳和乏力。皮肤和眼睛黄染。皮肤瘙痒。食欲减退和消化不良。出血倾向。肝功能受损时凝血因子减少，导致容易瘀青或出血，甚至是鼻出血或牙龈出血。蜘蛛痣和肝掌。

这份护肝指南请收好

1. 饮食调整。减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白摄入。补充维生素E、维生素D等。2.运动管理。“有氧+抗阻”，每周3次30分钟快走/游泳，配合力量训练（深蹲、弹力带）。3.睡眠与压力调节。保证每晚7—8小时睡眠；可通过正念冥想、深呼吸缓解压力。4.环境毒素防护。拒绝发霉食物；劣质染发剂、含重金属化妆品需慎用。5.定期体检。